[NEW] 전신 돌려깎기! 탈다이어트 4주 스웨트챌린지 with 팻다운




















식사를 굶지 않더라도,
비싼 헬스장을 가지 않더라도,

우리의 몸은 얼마든지, 충분히 달라질 수 있어요.



지난 2년간, 수 많은 톡톡이들이
제가 구성한 100가지의 운동과 함께
건강한 몸으로 변화하였는데요!


여러분,
여러분도 충분히 할 수 있습니다. 할 수 있어요!

내가 생각하는 것보다 나 자신은

훨씬 더 강하고 아름다워요.

우리는 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면
아무 일도 일어나지 않아요.


하루치의 프로그램을 다 하지 않아도 괜찮으니
너무 힘든 날에는
단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋습니다. 그러니 4주만 빠지지 말고 꾸준히 따라 해보세요.

중요한 건 식단이 아닌 생활 습관이고

분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 거에요.




저와 함께하는 다이어트 프로그램을 통해
이 글을 보는 여러분들의
몸과 마음이 건강해지길 바라겠습니다 :)




 






팻다운과 함께하는

탈다이어트 전신 4주 프로그램 Full Body Workout Challenge

4week Program with fatdown

소요시간 / 30-70분 타겟부위 / 전신 지방 모~두! 준비물 / 요가매트,밝은 미소😆
Time required / 30 to 55 minutes Target / Full body Preparedness / Yoga mat, bright smile😆
 
*챌린지 기간 내 규칙*
-식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊 (식단과 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!)
-단, 저녁은 8시 이전에 먹기
-군것질,술,밀가루,튀김은 되도록이면 최대한 피하기

-챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기
*많은 톡톡이들이 변화가 없을거라는 생각에
Before 남겨놓지 않아
아쉬워하시는 경우가 많습니다😭
무조건 달라질 수 있으니 꼭 남겨놓으세요👍


*Rules within Challenge Period* -Eat moderately, as you please. (You can have a bigger effect if you eat.) -However, have dinner before 8 o'clock. -Avoid eating snacks, alcohol, flour, and
fried food as much as possible -Take a picture before the challenge







 


1일차 1Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min
https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신근력 9탄 20min 1/ Full body workout 20min
https://youtu.be/9Vwp43YBTAs

 

*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min *Option/ Plank workout (Short) 5min
https://youtu.be/iMCy5vPsRsM




 


2일차 2Days




*선택사항/ 운동 전 스트레칭 13min Option/ Stretching before exercise 13min
https://youtu.be/56uocr3w8UA


 

1/ 전신유산소 5탄 9min 1/ Full body cardio 9min
https://youtu.be/zP8wcCdsgjo

 

2/ 전신근력 5탄 13min 2/ Full body workout 13min
https://youtu.be/z82KFfYggRU

 

*선택사항/ 짧은 뱃살운동 1탄 5min
*Option/ Abs workout (Short) 5min
https://youtu.be/el-84iUoGRQ




 


3일차 3Days




*선택사항/ 운동 전 스트레칭 10min Option/ Stretching before exercise 10min
https://youtu.be/-7eJxDrbBWg

 

1/ 전신유산소 4탄 14min 1/ Full body cardio part4 14min
https://youtu.be/vvnIZLAZN1M

 

2/ 전신근력 7탄 9min 2/ Full body workout 9min
https://youtu.be/2U0-kk-SII0

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min *Option Arms workout Short part 2 7min
https://youtu.be/JsF2nzetLBU




 


4일차 4Days




*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min Option/ Stretching before exercise 6min
https://youtu.be/e-w6vE86CNs

 

1/ 전신유산소 6탄 12min 1/ Full body cardio 12min
https://youtu.be/-FsXd48kfWk

 

2/ 전신 근력 1탄 17min 2/ Full body workout 17min
https://youtu.be/PHdzU1S50AY

 

3/ 허벅지 돌려깎기 20min 3/ thigh workout 20min

https://youtu.be/yUFl4Wv-fEY


 

*선택사항/ 짧은 허벅지 운동 2탄 7min *Option/ thigh workout (Short) 7min
https://youtu.be/28Fni14b69U



 


5일차 5Days

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min