[NEW] 비타민신지니 '전신 지방감량’ 2주챌린지 Ver.2



비타민신지니 🔥전신 2주챌린지 Ver.2🔥


👇 톡톡이들 후기👇











비타민신지니 챌린지 전신 2주 프로그램 Ver.2 Vitaminjiny Full Body Challenge 2week Program Ver.2 소요시간 / 50-70분 타겟부위 / 전신 지방 모~두! 준비물 / 요가매트,밝은 미소😆 Time required / 30 to 55 minutes Target / Full body Preparedness / Yoga mat, bright smile😆 *챌린지 기간 내 규칙* -식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊 (식단과 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!) -단, 저녁은 8시 이전에 먹기 -군것질,술 최대한 피하기 -챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기 *Rules within Challenge Period* -Eat moderately, as you please. (You can have a bigger effect if you eat.) -However, have dinner before 8 o'clock. -Snacking, avoiding alcohol as much as possible -Take a picture before the challenge



 

챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지 이 프로그램은

운동하는 습관을 만들기 위해

구성되었습니다. 끝까지만 따라오신다면 몸은 몰라보게 달라져있을 것이고 운동하는 습관이 만들어져 여러분은 평생 이쁘고

건강한 몸으로 살아갈 겁니다. 여러분, 할 수 있습니다. 할 수 있어요! 여러분이 생각하는 것보다

여러분은 훨씬 더 아름답고 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면

아무 일도 일어나지 않아요. 하루치의 프로그램을

다 하지 않아도 괜찮습니다.

너무 힘든 날에는

단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요. 그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요. 분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.




 



1일차 1Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신유산소 17min 1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



2/ 전신 근력 4탄 19min 2/ Full body workout Part 4 19min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k



3/ 허벅지 올인원 운동 2탄 19min 3/ thigh All in one part2 19min

https://www.youtube.com/watch?v=zwlhn6W__80&t=220s



4/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min 4/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s



*선택사항/ 뱃살운동 5min *Option/ Abs workout 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ


2일차 2Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신 근력 1탄 17min 1/ Full body workout pat 117min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



2/ 전신유산소 3탄 20min 2/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI



3/ 허벅지안쪽살운동 4탄 16min 3/ Inner thigh part4 16min

https://www.youtube.com/watch?v=e7_kd1iJBas&t=1011s




4/ 뱃살빼는운동 1탄 18min 4/ Abs workout part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IGHNSH9y87o&t=5s



*선택사항/ 허벅지 운동 6min Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A


3일차 3Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min


https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신유산소 2탄 17min 1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8

2/ 전신근력 3탄 33min 2/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s


3/ 허벅지 올인원 운동 1탄 15min 3/ thigh All in one Part1 15min

https://www.youtube.com/watch?v=IX_k49zyCBc&t=877s



4/ 등살빼는운동 17min 4/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s



*선택사항/ 엉덩이운동 7min Option/ Hip workout 7min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA


4일차 4Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신근력 2탄 26min 1/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



2/ 전신유산소 4탄 14min 2/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M



3/ 마일리 버전 허벅지운동 14min 3/ Miley syrus ver. thigh 14min

https://www.youtube.com/watch?v=eU_yhbizC3k&t=702s



4/ 뱃살운동 2탄 17min 4/ Abs workout part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=en2ofJiLw9E&t=764s



*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min *Option/ Arms workout Short part 2 7min

https://youtu.be/JsF2nzetLBU


5일차 5Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신근력 3탄 33min 1/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s


2/ 전신 근력 1탄 17min 2/ Full body workout pat 117min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



3/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min 3/ Inner thigh part3 16min

https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54



4/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min 4/ Arms workout part2 16min

https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0&t=282s



*선택사항/ 허벅지 운동 4min Option/ thigh workout 4min