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[NEW] 비타민신지니 '전신 지방감량’ 2주챌린지 Ver.2

최종 수정일: 2021년 12월 27일



비타민신지니 🔥전신 2주챌린지 Ver.2🔥


👇 톡톡이들 후기👇











비타민신지니 챌린지 전신 2주 프로그램 Ver.2 Vitaminjiny Lower Body Challenge 2week Program Ver.2 소요시간 / 50-70분 타겟부위 / 전신 지방 모~두! 준비물 / 요가매트,밝은 미소😆 Time required / 30 to 55 minutes Target / Full body Preparedness / Yoga mat, bright smile😆 *챌린지 기간 내 규칙* -식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊 (식단과 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!) -단, 저녁은 8시 이전에 먹기 -군것질,술 최대한 피하기 -챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기 *Rules within Challenge Period* -Eat moderately, as you please. (You can have a bigger effect if you eat.) -However, have dinner before 8 o'clock. -Snacking, avoiding alcohol as much as possible -Take a picture before the challenge



 

챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지 이 프로그램은

운동하는 습관을 만들기 위해

구성되었습니다. 끝까지만 따라오신다면 몸은 몰라보게 달라져있을 것이고 운동하는 습관이 만들어져 여러분은 평생 이쁘고

건강한 몸으로 살아갈 겁니다. 여러분, 할 수 있습니다. 할 수 있어요! 여러분이 생각하는 것보다

여러분은 훨씬 더 아름답고 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면

아무 일도 일어나지 않아요. 하루치의 프로그램을

다 하지 않아도 괜찮습니다.

너무 힘든 날에는

단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요. 그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요. 분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.


 

챌린지 성공확률을 2배로 만드는 정보모음 다이어트를 성공으로 이끌어 줄 수 있는

1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/276629 몸무게 스트레스 받지 않는 1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/274321



 





톡톡이들이 더욱 더 편안하게

운동을 할 수 있게

웰리슈가라는 이름으로


신지니가 직접 제작한

운동 관련 제품들을 선보이고 있습니다.



현재 웰리슈가 라인업으로는




층간소음을 예방하는 층간소음운동매트

http://naver.me/GKoDJMB7






레깅스 입었을 때

팬티라인이 비치지 않는


운동전용 항균심리스팬티

http://naver.me/5JPpVNEz




이렇게 2가지 라인을 선보이고 있습니다.



이익을 생각하기 보다는

정직하고 거짓없이,


톡톡이들에게 도움이 되는 제품만을

선보일 것을 약속드리겠습니다.


자기관리를 하는 톡톡이들을

항상 응원합니다!






 



1일차 1Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신유산소 17min 1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



2/ 전신 근력 4탄 19min 2/ Full body workout Part 4 19min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k



3/ 허벅지 올인원 운동 2탄 19min 3/ thigh All in one part2 19min

https://www.youtube.com/watch?v=zwlhn6W__80&t=220s



4/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min 4/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s



*선택사항/ 뱃살운동 5min *Option/ Abs workout 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ


2일차 2Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신 근력 1탄 17min 1/ Full body workout pat 117min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



2/ 전신유산소 3탄 20min 2/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI



3/ 허벅지안쪽살운동 4탄 16min 3/ Inner thigh part4 16min

https://www.youtube.com/watch?v=e7_kd1iJBas&t=1011s




4/ 뱃살빼는운동 1탄 18min 4/ Abs workout part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IGHNSH9y87o&t=5s



*선택사항/ 허벅지 운동 6min Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A


3일차 3Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min


https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신유산소 2탄 17min 1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8

2/ 전신근력 3탄 33min 2/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s


3/ 허벅지 올인원 운동 1탄 15min 3/ thigh All in one Part1 15min

https://www.youtube.com/watch?v=IX_k49zyCBc&t=877s



4/ 등살빼는운동 17min 4/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s



*선택사항/ 엉덩이운동 7min Option/ Hip workout 7min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA


4일차 4Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신근력 2탄 26min 1/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



2/ 전신유산소 4탄 14min 2/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M



3/ 마일리 버전 허벅지운동 14min 3/ Miley syrus ver. thigh 14min

https://www.youtube.com/watch?v=eU_yhbizC3k&t=702s



4/ 뱃살운동 2탄 17min 4/ Abs workout part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=en2ofJiLw9E&t=764s



*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min *Option/ Arms workout Short part 2 7min

https://youtu.be/JsF2nzetLBU


5일차 5Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신근력 3탄 33min 1/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s


2/ 전신 근력 1탄 17min 2/ Full body workout pat 117min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



3/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min 3/ Inner thigh part3 16min

https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54



4/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min 4/ Arms workout part2 16min

https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0&t=282s



*선택사항/ 허벅지 운동 4min Option/ thigh workout 4min

https://youtu.be/HaqJHVEt8Qg


6일차 6Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신 근력 4탄 19min 1/ Full body workout Part 4 19min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k


2/ 전신유산소 17min 2/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



3/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min 3/ Inner thigh part2 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IcmPiISGEJ4&t=17s



4/ 뱃살빼는운동 3탄 20min 4/ ABS workout part3 20min

https://www.youtube.com/watch?v=NliSvdyx-PA



*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min *Option/ Arms workout Short part 1 5min

https://www.youtube.com/watch?v=MsHsCFAhk7I&t=56s


7일차 7Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신유산소 3탄 20min 1/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI

2/ 전신근력 2탄 26min 2/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



3/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min 3/ Inner thigh part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s


4/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min 4/ Arms workout part3 18min

https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720



*선택사항/ 전신운동 짧은버전 1탄 5min *Option/ Full body workout Short part 1 5min

https://youtu.be/rK-wOGLTdL8


8일차 8Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신유산소 4탄 14min 1/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M


2/ 전신유산소 2탄 17min 2/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8


3/ 엉덩이 운동 1탄 15min 3/ Hip workout part 1 15min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4



4/ 아랫뱃살빼는운동 1탄 15min 4/ Lower Abs workout part1 15min

https://www.youtube.com/watch?v=hR1ZgDQqyVI



*선택사항/ 허벅지 운동 6min Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A


9일차 휴식 9Days rest



10일차 10Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신근력 3탄 33min 1/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s


2/ 전신유산소 2탄 17min 2/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



3/ 앞벅지 운동 17min 3/ Front thigh workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s



4/ 팔,어깨라인 운동 10min 4/ Arms,Shoulder 10min

https://youtu.be/xJQc2X2cVYc



*선택사항/ 엉덩이운동 7min Option/ Hip workout 7min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA


11일차 11Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신유산소 17min 1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s


2/ 전신근력 2탄 26min 2/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



3/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min 3/ Inner thigh (Y zone) 17min

https://www.youtube.com/watch?v=D_CELdPpKJA&t=373s



4/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min 4/ Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0



*선택사항/ 뱃살운동 5min *Option/ Abs workout 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ


12일차 12Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신 근력 1탄 17min 1/ Full body workout pat 117min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s

2/ 전신유산소 3탄 20min 2/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI



3/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min 3/ Inner thigh part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=qr13iqWofKo



4/ 옆구리빼는운동 1탄 17min 4/ Side Abs workout part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=y8yR9qCLFXI



*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min *Option/ Arms workout Short part 2 7min

https://youtu.be/JsF2nzetLBU


13일차 13Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신유산소 2탄 17min 1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8


2/ 전신 근력 4탄 19min 2/ Full body workout Part 4 19min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k



3/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min 3/ Inner thigh part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s



4/ 옆구리빼는운동 2탄 17min 4/ Side Abs workout part 2 17min

https://youtu.be/uEP_w2PE2_g



*선택사항/ 전신운동 짧은버전 1탄 5min *Option/ Full body workout Short part 1 5min

https://youtu.be/rK-wOGLTdL8


14일차 14Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신근력 2탄 26min 1/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo


2/ 전신유산소 4탄 14min 2/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M


3/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min 3/ Inner thigh part2 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IcmPiISGEJ4&t=17s



4/ 뱃살,옆구리살 빼는운동 2탄 15min 4/ Front, Side Abs workout part 2 15min

https://youtu.be/XkZigYYHUb8



*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min *Option/ Arms workout Short part 1 5min

https://www.youtube.com/watch?v=MsHsCFAhk7I&t=56s




꼭 이 순서대로 해야 하나요? 이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다. 순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다. 처음엔 힘들 수 있지만 꾸준히 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.


너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요? 물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다. 영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로 몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.


가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요? 이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다. 중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.


몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요. 맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다. 체중계로 몸을 체크하는 것 보다는 수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고 맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다. 이 부분에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인 가능하십니다. https://cafe.naver.com/nrdr/274321


원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요? 개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다. 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고 운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다. 위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.


2주동안 끝까지 하신다면 분명 전보다 더 나은 몸매를 만나 보실 수 있으실거에요! 그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.




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