비타민신지니 하체라인 2주챌린지 Lower Body 2Week Challenge







 





비타민신지니 챌린지 하체라인 2주 프로그램

Vitaminjiny Lower Body Challenge 2week Program

소요시간 / 30분 - 55분

타겟부위 / 허벅지,엉덩이,전신

준비물 / 요가매트,밝은 미소😆


Time required / 30 to 55 minutes

Target / thighs,booty,whole body

Preparedness / Yoga mat, bright smile😆




*챌린지 기간 내 규칙*

-식사는 마음대로 (양심껏😊)

-단, 저녁은 8시 이전에 먹기

-군것질,술 최대한 피하기

-챌린지 시작 전 몸매 찍어놓기

*Rules within Challenge Period*

-Eat moderately, as you please.

-However, have dinner before 8 o'clock.

-Snacking, avoiding alcohol as much as possible

-Take a picture before the challenge


 


챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지 이 프로그램은

운동하는 습관을 만들기 위해

구성되었습니다. 끝까지만 따라오신다면 몸은 몰라보게 달라져있을 것이고 운동하는 습관이 만들어져 여러분은 평생 이쁘고

건강한 몸으로 살아갈 겁니다. 여러분, 할 수 있습니다. 할 수 있어요! 여러분이 생각하는 것보다

여러분은 훨씬 더 아름답고 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면

아무 일도 일어나지 않아요. 하루치의 프로그램을

다 하지 않아도 괜찮습니다.

너무 힘든 날에는

단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요. 그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요. 분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.


 

챌린지 성공확률을 2배로 만드는 정보모음 다이어트를 성공으로 이끌어 줄 수 있는

1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/276629 몸무게 스트레스 받지 않는 1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/274321



 


1일차

1Days





*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 17min

1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



2/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min

2/ Inner thigh part3 16min

https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54



3/ 앞벅지운동 17min

3/ Front thigh 17min

https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s



4/ 허벅지운동 4탄 4min

4/ thigh part4 4min

https://www.youtube.com/watch?v=HaqJHVEt8Qg&t=136s



 


2일차

2Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신 근력 17min

1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



2/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min

2/ Inner thigh part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s



3/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min

3/ Inner thigh part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=qr13iqWofKo




4/ 허벅지운동 4탄 4min

4/ thigh part4 4min

https://www.youtube.com/watch?v=HaqJHVEt8Qg&t=136s



 


3일차

3Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 2탄 17min

1/ Total body cardio part2 17min


https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



2/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min

2/ Inner thigh part2 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IcmPiISGEJ4&t=17s



3/ 앞벅지운동 17min

3/ Front thigh 17min

https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s



4/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min

4/ Inner thigh part3 16min

https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54



 


4일차

4Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



2/ 전신근력 2탄 26min

2/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo




2/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min

2/ Inner thigh (Y zone) 17min

https://www.youtube.com/watch?v=D_CELdPpKJA&t=373s



3/ 엉밑살운동 16min

3/ Booty workout 16min

https://www.youtube.com/watch?v=i0N3EsK_NQ4&t=415s



4/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min

4/ Inner thigh part3 16min

https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54



 


5일차 휴식

5Days rest



 


6일차

6Days



*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신 운동 20min

1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=IZHNdsSe-8k&t=156s




1/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min

1/ Inner thigh part3 16min

https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54


2/ 앞벅지운동 17min

2/ Front thigh 17min

https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s



3/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min

3/ Inner thigh part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=qr13iqWofKo




4/ 허벅지운동 4탄 4min

4/ thigh part4 4min

https://www.youtube.com/watch?v=HaqJHVEt8Qg&t=136s



 


7일차

7Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신근력 3탄 33min

1/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s



2/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min

2/ Inner thigh part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s



3/ 엉밑살운동 16min

3/ Booty workout 16min

https://www.youtube.com/watch?v=i0N3EsK_NQ4&t=415s



4/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min

4/ Inner thigh part2 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IcmPiISGEJ4&t=17s






 


8일차

8Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 17min

1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



2/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min

2/ Inner thigh part3 16min

https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54



3/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min

3/ Inner thigh (Y zone) 17min

https://www.youtube.com/watch?v=D_CELdPpKJA&t=373s



4/ 허벅지운동 4탄 4min

4/ thigh part4 4min