

(현선톡톡이 후기)

(혜진톡톡이 후기)
비타민신지니 챌린지 팔뚝살 2주 프로그램
Vitaminjiny Lean Arms Challenge 2week Program
소요시간 / 30분 - 65분
타겟부위 / 팔뚝살,겨드랑이살,등살,상체라인
준비물 / 요가매트,밝은 미소😆
Time required / 30 to 65 minutes
Target / Arms,Armpit,Back fat,Upper body
Preparedness / Yoga mat, bright smile😆
*챌린지 기간 내 규칙*
-식사는 마음대로 (양심껏😊)
-단, 저녁은 8시 이전에 먹기
-군것질,술,탄산음료 최대한 피하기
-챌린지 시작 전 몸매 찍어놓기
*Rules within Challenge Period*
-Eat moderately, as you please.
-However, have dinner before 8 o'clock.
-Snacking, avoiding alcohol,soda as much as possible
-Take a picture before the challenge
챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지 이 프로그램은
운동하는 습관을 만들기 위해
구성되었습니다. 끝까지만 따라오신다면 몸은 몰라보게 달라져있을 것이고 운동하는 습관이 만들어져 여러분은 평생 이쁘고
건강한 몸으로 살아갈 겁니다. 여러분, 할 수 있습니다. 할 수 있어요! 여러분이 생각하는 것보다
여러분은 훨씬 더 아름답고 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면
아무 일도 일어나지 않아요. 하루치의 프로그램을
다 하지 않아도 괜찮습니다.
너무 힘든 날에는
단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요. 그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요. 분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.
챌린지 성공확률을 2배로 만드는 정보모음 다이어트를 성공으로 이끌어 줄 수 있는
1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/276629 몸무게 스트레스 받지 않는 1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/274321
1일차
1Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s
2/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
2/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s
3/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
3/ Arms workout part3 18min

https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720
4/ 팔뚝살빼는운동 4탄 5min
4/ Arms workout part5 5min

https://www.youtube.com/watch?v=MsHsCFAhk7I&t=56s
2일차
2Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신 근력 17min
1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s
2/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min
2/ Arms workout part2 16min

https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0&t=282s
3/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
3/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s
4/ 등살빼는운동 17min
4/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s
3일차
3Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8
2/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
2/ Arms workout part3 18min

https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720
3/ 등살빼는운동 17min
3/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s
4/ 팔뚝살빼는운동 4탄 5min
4/ Arms workout part5 5min

https://www.youtube.com/watch?v=MsHsCFAhk7I&t=56s
4일차
4Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신근력 2탄 26min
1/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo
2/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
2/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s
3/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
3/ Arms workout part3 18min

https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720
4/ 등살빼는운동 17min
4/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s
5일차 휴식
5Days rest
6일차
6Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신 운동 20min
1/ Full body workout 20min

https://www.youtube.com/watch?v=IZHNdsSe-8k&t=156s
2/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min
2/ Arms workout part2 16min

https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0&t=282s
3/ 등살빼는운동 17min
3/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s
4/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
4/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s
7일차
7Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신 근력 17min
1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s
2/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
2/ Arms workout part3 18min

https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720
3/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min
3/ Arms workout part2 16min

https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0&t=282s
4/ 등살빼는운동 17min
4/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s
8일차
8Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신근력 3탄 33min
1/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s
2/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
2/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s
3/ 등살빼는운동 17min
3/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s
4/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
4/ Arms workout part3 18min
