[NEW] 비타민신지니 '뱃살’2주챌린지 Ver.2



비타민신지니 🔥뱃살 2주챌린지 Ver.2🔥


 

👇 톡톡이들 후기👇


 


비타민신지니 챌린지 뱃살 2주 프로그램 Ver.2 Vitaminjiny Lower Body Challenge 2week Program Ver.2 소요시간 / 50-70분 타겟부위 / 뱃살, 전신 준비물 / 요가매트,밝은 미소😆 Time required / 30 to 55 minutes Target / Abs, Full body Preparedness / Yoga mat, bright smile😆 *챌린지 기간 내 규칙* -식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊 (식단과 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!) -단, 저녁은 8시 이전에 먹기 -군것질,술 최대한 피하기 -챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기 *Rules within Challenge Period* -Eat moderately, as you please. (You can have a bigger effect if you eat.) -However, have dinner before 8 o'clock. -Snacking, avoiding alcohol as much as possible -Take a picture before the challenge



 

챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지 이 프로그램은

운동하는 습관을 만들기 위해

구성되었습니다. 끝까지만 따라오신다면 몸은 몰라보게 달라져있을 것이고 운동하는 습관이 만들어져 여러분은 평생 이쁘고

건강한 몸으로 살아갈 겁니다. 여러분, 할 수 있습니다. 할 수 있어요! 여러분이 생각하는 것보다

여러분은 훨씬 더 아름답고 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면

아무 일도 일어나지 않아요. 하루치의 프로그램을

다 하지 않아도 괜찮습니다.

너무 힘든 날에는

단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요. 그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요. 분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.


 

챌린지 성공확률을 2배로 만드는 정보모음 다이어트를 성공으로 이끌어 줄 수 있는

1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/276629 몸무게 스트레스 받지 않는 1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/274321



 





1일차 1Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신유산소 17min 1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



2/ 뱃살빼는운동 1탄 18min 2/ Abs workout part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IGHNSH9y87o&t=5s



3/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min 3/ Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0



4/ 전신운동 짧은버전 1탄 5min 4/ Full body workout Short part 1 5min

https://youtu.be/rK-wOGLTdL8



2일차 2Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신 근력 1탄 17min 1/ Full body workout pat 117min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



2/ 뱃살운동 2탄 17min 2/ Abs workout part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=en2ofJiLw9E&t=764s



3/ 옆구리빼는운동 1탄 17min 3/ Side Abs workout part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=y8yR9qCLFXI



4/ 뱃살운동 5min 4/ Abs workout 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ



3일차 3Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신유산소 2탄 17min 1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



2/ 뱃살빼는운동 3탄 20min 2/ ABS workout part3 20min

https://www.youtube.com/watch?v=NliSvdyx-PA



3/ 옆구리빼는운동 2탄 17min 3/ Side Abs workout part 2 17min

https://youtu.be/uEP_w2PE2_g



4/ 전신유산소 3탄 20min 4/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI



4일차 4Days

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s

1/ 전신근력 2탄 26min 1/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



2/ 아랫뱃살빼는운동 1탄 15min 2/ Lower Abs workout part1 15min

https://www.youtube.com/watch?v=hR1ZgDQqyVI



3/ 뱃살,옆구리살 빼는운동 2탄 15min 3/ Front, Side Abs workout part 2 15min

https://youtu.be/XkZigYYHUb8



4/ 전신유산소 17min 4/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s


5일차 5Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신유산소 4탄 14min 1/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M



2/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min 2/ Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0



3/ 뱃살빼는운동 1탄 18min 3/ Abs workout part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IGHNSH9y87o&t=5s



4/ 전신운동 짧은버전 1탄 5min 4/ Full body workout Short part 1 5min

https://youtu.be/rK-wOGLTdL8



6일차 6Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신 근력 4탄 19min 1/ Full body workout Part 4 19min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k



2/ 옆구리빼는운동 1탄 17min 2/ Side Abs workout part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=y8yR9qCLFXI



3/ 뱃살운동 2탄 17min 3/ Abs workout part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=en2ofJiLw9E&t=764s


4/ 전신유산소 2탄 17min 4/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8


7일차 7Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신유산소 3탄 20min 1/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI



2/ 옆구리빼는운동 2탄 17min 2/ Side Abs workout part 2 17min

https://youtu.be/uEP_w2PE2_g



3/ 뱃살빼는운동 3탄 20min 3/ ABS workout part3 20min

https://www.youtube.com/watch?v=NliSvdyx-PA



4/ 뱃살운동 5min 4/ Abs workout 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ


8일차 8Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신유산소 4탄 14min 1/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M



2/ 뱃살,옆구리살 빼는운동 2탄 15min 2/ Front, Side Abs workout part 2 15min

https://youtu.be/XkZigYYHUb8


3/ 아랫뱃살빼는운동 1탄 15min 3/ Lower Abs workout part1 15min

https://www.youtube.com/watch?v=hR1ZgDQqyVI


4/ 전신유산소 2탄 17min 4/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



9일차 휴식 9Days rest


10일차 10Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s


1/ 전신근력 3탄 33min 1/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s



2/ 뱃살빼는운동 1탄 18min 2/ Abs workout part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IGHNSH9y87o&t=5s



3/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min 3/ Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0



4/ 뱃살빼는운동 3탄 20min 4/ ABS workout part3 20min

https://www.youtube.com/watch?v=NliSvdyx-PA


11일차 11Days *선택사항/ 운동 스트레칭 14min Option/ Stretching before exercise 14min