비타민신지니 뱃살 2주챌린지 ABS 2Week Challenge





 


(실제 톡톡이 후기)



(실제 톡톡이 후기)


(실제 톡톡이 후기)




비타민신지니 챌린지 뱃살 2주 프로그램

Vitaminjiny ABS Challenge 2week Program


소요시간 / 35분 - 70분

타겟부위 / 복부

준비물 / 요가매트,밝은 미소😆


Time required / 30 to 60 minutes

Target / Full body

Preparedness / Yoga mat, bright smile😆




*챌린지 기간 내 규칙*

-식사는 마음대로 (양심껏😊)

-단, 저녁은 8시 이전에 먹기

-군것질,술,탄산음료 최대한 피하기

-Before 사진 남겨놓기


*Rules within Challenge Period*

-Eat moderately, as you please.

-However, have dinner before 8 o'clock.

-Snacking, avoiding alcohol,soda as much as possible

-Take a picture before the challenge




 


챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지 이 프로그램은

운동하는 습관을 만들기 위해

구성되었습니다. 끝까지만 따라오신다면 몸은 몰라보게 달라져있을 것이고 운동하는 습관이 만들어져 여러분은 평생 이쁘고

건강한 몸으로 살아갈 겁니다. 여러분, 할 수 있습니다. 할 수 있어요! 여러분이 생각하는 것보다

여러분은 훨씬 더 아름답고 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면

아무 일도 일어나지 않아요. 하루치의 프로그램을

다 하지 않아도 괜찮습니다.

너무 힘든 날에는

단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요. 그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요. 분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.


 

챌린지 성공확률을 2배로 만드는 정보모음 다이어트를 성공으로 이끌어 줄 수 있는

1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/276629 몸무게 스트레스 받지 않는 1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/274321

 



1일차

1Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 17min

1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



2/ 뱃살빼는운동 1탄 18min

2/ Abs workout part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IGHNSH9y87o&t=5s



3/ 옆구리빼는운동 1탄 17min

3/ Side Abs workout part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=y8yR9qCLFXI



 


2일차

2Days



*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신 근력 17min

1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



2/ 뱃살운동 2탄 17min

2/ Abs workout part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=en2ofJiLw9E&t=764s



3/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min

3/ Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0



4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s


 


3일차

3Days



*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 2탄 17min

1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



2/ 아랫뱃살빼는운동 1탄 15min

2/ Lower Abs workout part1 15min

https://www.youtube.com/watch?v=hR1ZgDQqyVI



3/ 뱃살빼는운동 3탄 20min

3/ ABS workout part3 20min

https://www.youtube.com/watch?v=NliSvdyx-PA



4/ 미국식필라테스 17min

4/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=wt-d-pN7RIc&t=508s





 


4일차

4Days



*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신근력 2탄 26min

1/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



2/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min

2 / Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0



3/ 미국식필라테스 17min

3/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=wt-d-pN7RIc&t=508s



4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s



 


5일차 휴식

5Days rest



 


6일차

6Days



*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신 운동 20min

1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=IZHNdsSe-8k&t=156s



2/ 뱃살운동 2탄 17min

2/ Abs workout part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=en2ofJiLw9E&t=764s



3/ 뱃살빼는운동 3탄 20min

3/ ABS workout part3 20min

https://www.youtube.com/watch?v=NliSvdyx-PA



4/ 옆구리빼는운동 1탄 17min

4/ Side Abs workout part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=y8yR9qCLFXI



 


7일차

7Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 2탄 17min

1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



2/ 아랫뱃살빼는운동 1탄 15min

2/ Lower Abs workout part1 15min

https://www.youtube.com/watch?v=hR1ZgDQqyVI



3/ 전신 근력 17min

3/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s







 


8일차

8Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신근력 3탄 33min

1/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s



2/ 뱃살빼는운동 1탄 18min

2/ Abs workout part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IGHNSH9y87o&t=5s



3/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min

3 / Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0



4/ 옆구리빼는운동 1탄 17min

4/ Side Abs workout part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=y8yR9qCLFXI