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비타민신지니 전신 2주챌린지 Full Body 2Week Challenge

최종 수정일: 2021년 12월 27일






 



👇 톡톡이들 후기👇












비타민신지니 챌린지 전신 2주 프로그램

Vitaminjiny Full Body Challenge 2week Program


소요시간 / 30분 - 60분

타겟부위 / 전신

준비물 / 요가매트,밝은 미소😆


Time required / 30 to 60 minutes

Target / Full body

Preparedness / Yoga mat, bright smile😆




*챌린지 기간 내 규칙*

-식사는 마음대로 (양심껏😊)

-단, 저녁은 8시 이전에 먹기

-군것질,술,탄산음료 최대한 피하기

-챌린지 시작 전 몸매 찍어놓기


*Rules within Challenge Period*

-Eat moderately, as you please.

-However, have dinner before 8 o'clock.

-Snacking, avoiding alcohol,soda as much as possible

-Take a picture before the challenge




 


챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지 이 프로그램은

운동하는 습관을 만들기 위해

구성되었습니다. 끝까지만 따라오신다면 몸은 몰라보게 달라져있을 것이고 운동하는 습관이 만들어져 여러분은 평생 이쁘고

건강한 몸으로 살아갈 겁니다. 여러분, 할 수 있습니다. 할 수 있어요! 여러분이 생각하는 것보다

여러분은 훨씬 더 아름답고 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면

아무 일도 일어나지 않아요. 하루치의 프로그램을

다 하지 않아도 괜찮습니다.

너무 힘든 날에는

단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요. 그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요. 분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.


 

챌린지 성공확률을 2배로 만드는 정보모음 다이어트를 성공으로 이끌어 줄 수 있는

1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/276629 몸무게 스트레스 받지 않는 1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/274321



 





톡톡이들이 더욱 더 편안하게

운동을 할 수 있게

웰리슈가라는 이름으로


신지니가 직접 제작한

운동 관련 제품들을 선보이고 있습니다.



현재 웰리슈가 라인업으로는




층간소음을 예방하는 층간소음운동매트

http://naver.me/GKoDJMB7






레깅스 입었을 때

팬티라인이 비치지 않는


운동전용 항균심리스팬티

http://naver.me/5JPpVNEz




이렇게 2가지 라인을 선보이고 있습니다.



이익을 생각하기 보다는

정직하고 거짓없이,


톡톡이들에게 도움이 되는 제품만을

선보일 것을 약속드리겠습니다.


자기관리를 하는 톡톡이들을

항상 응원합니다!






 



1일차

1Days





*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신근력 2탄 26min

1/ Full body workout 26min


https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



2/ 뱃살빼는운동 1탄 18min

2/ Abs workout part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IGHNSH9y87o&t=5s



3/ 전신유산소 2탄 17min

3/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s


 


2일차

2Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신 근력 17min

1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



2/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min

2/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s



3/ 전신근력 3탄 33min

3/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s



4/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min

4/ Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0




 


3Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 2탄 17min

1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



2/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min

2/ Inner thigh part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s



3/ 전신근력,유산소 20min

3/ Full body workout 20min

https://www.youtube.com/watch?v=EzNhq81NEJI



4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s





 


4일차

4Days



*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신 운동 20min

1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=IZHNdsSe-8k&t=156s



2/ 전신근력 2탄 26min

2/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



3/ 엉밑살운동 16min

3/ Booty workout 16min

https://www.youtube.com/watch?v=i0N3EsK_NQ4&t=415s



4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s





 


5일차 휴식

5Days rest



 


6일차

6Days



*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 17min

1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



2/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min

2 / Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0



3/ 앞벅지운동 17min

3/ Front thigh 17min

https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s



4/ 전신근력 3탄 33min

4/Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s





 


7일차

7Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신 근력 17min

1/ Full body workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s



2/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min

2/ Inner thigh part2 18min

https://www.youtube.com/watch?v=IcmPiISGEJ4&t=17s



3/ 전신근력 3탄 33min

3/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s



4/ 옆구리빼는운동 1탄 17min

4/ Side Abs workout part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=y8yR9qCLFXI







 


8일차

8Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신 운동 20min

1/ Full body workout 20min

https://www.youtube.com/watch?v=IZHNdsSe-8k&t=156s



2/ 아랫뱃살빼는운동 1탄 15min

2/ Lower Abs workout part1 15min

https://www.youtube.com/watch?v=hR1ZgDQqyVI



3/ 엉밑살운동 16min

3/ Booty workout 16min

https://www.youtube.com/watch?v=i0N3EsK_NQ4&t=415s



4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s





 


9일차 휴식

9Days rest



 


10일차

10Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신근력,유산소 20min

1/ Full body workout 20min

https://www.youtube.com/watch?v=EzNhq81NEJI



2/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min

2/ Arms workout part3 18min

https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720



3/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min

3/ Inner thigh (Y zone) 17min

https://www.youtube.com/watch?v=D_CELdPpKJA&t=373s



4/ 전신근력 2탄 26min

4/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo






 


11일차

11Days



*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 17min

1/ Total body cardio 17min

https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s



2/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min

2/ Inner thigh part3 16min

https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54



3/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min

3 / Standing ABS workout 13min

https://www.youtube.com/watch?v=03KEQA_ZzO0




4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s






 


12일차

12Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신근력 3탄 33min

1/ Full body workout part3 33min

https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s



2/ 등살빼는운동 17min

2/ Back workout 17min

https://www.youtube.com/watch?v=oQfGNXp4xlM&t=371s



3/ 앞벅지운동 17min

3/ Front thigh 17min

https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s



4/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min

4/ Inner thigh part1 18min

https://www.youtube.com/watch?v=qr13iqWofKo






 


13일차

13Days




*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



1/ 전신유산소 2탄 17min

1/ Total body cardio part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8



4/ 전신 운동 20min

4/ Full body workout 20min

https://www.youtube.com/watch?v=IZHNdsSe-8k&t=156s



3/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min

3/ Inner thigh part1 17min

https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s



4/ 전신운동 5min

4/ Full body workout 5min

https://www.youtube.com/watch?v=rK-wOGLTdL8&t=13s






 



14일차

14Days





*선택사항/ 운동 스트레칭 14min

Option/ Stretching before exercise 14min

https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s



2/ 전신근력 2탄 26min

2/ Full body workout 26min

https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo



2/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min

2/ Arms workout part1 16min

https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U&t=79s



3/ 뱃살운동 2탄 17min

3/ Abs workout part2 17min

https://www.youtube.com/watch?v=en2ofJiLw9E&t=764s



4/ 전신 운동 20min

4/ Full body workout 20min

https://www.youtube.com/watch?v=IZHNdsSe-8k&t=156s






 

꼭 이 순서대로 해야 하나요?


-이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.

순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.

처음엔 힘드실 수 있지만 매일매일 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.



너무 힘든데 비타민신지니만의 팁이 있나요?


물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.

영상 속의 순서를 끝까지 하지 못하더라도 따라하는 것 만으로도

몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.



가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?


이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며

필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.

중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.



몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.


맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.

체중계로 몸을 체크하는 것 보다는

수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고

맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.

이 부분에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인 가능하십니다.

https://cafe.naver.com/nrdr/274321



원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?


개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.

제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건

이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고

운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.

위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.



분명 끝까지 하신다면 개개인의 효과가 다를 수 있지만

2주일 전보다 더 나은 내 자신을 보실 수 있으실겁니다.

그러니 포기하지말고 끝까지 챌린지를 마무리 하시길 진심으로 바라겠습니다.

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