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비타민신지니 하체라인 2주챌린지 Lower Body 2Week Challenge
최종 수정일: 2021년 12월 27일
비타민신지니 챌린지 하체라인 2주 프로그램
Vitaminjiny Lower Body Challenge 2week Program
소요시간 / 30분 - 55분
타겟부위 / 허벅지,엉덩이,전신
준비물 / 요가매트,밝은 미소😆
Time required / 30 to 55 minutes
Target / thighs,booty,whole body
Preparedness / Yoga mat, bright smile😆
*챌린지 기간 내 규칙*
-식사는 마음대로 (양심껏😊)
-단, 저녁은 8시 이전에 먹기
-군것질,술 최대한 피하기
-챌린지 시작 전 몸매 찍어놓기
*Rules within Challenge Period*
-Eat moderately, as you please.
-However, have dinner before 8 o'clock.
-Snacking, avoiding alcohol as much as possible
-Take a picture before the challenge
챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지 이 프로그램은
운동하는 습관을 만들기 위해
구성되었습니다. 끝까지만 따라오신다면 몸은 몰라보게 달라져있을 것이고 운동하는 습관이 만들어져 여러분은 평생 이쁘고
건강한 몸으로 살아갈 겁니다. 여러분, 할 수 있습니다. 할 수 있어요! 여러분이 생각하는 것보다
여러분은 훨씬 더 아름답고 충분히 이뻐질 자격이 있습니다. 오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고 아무것도 하지 않으면
아무 일도 일어나지 않아요. 하루치의 프로그램을
다 하지 않아도 괜찮습니다.
너무 힘든 날에는
단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요. 그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요. 분명 그 습관이 여러분의 몸을 평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.
챌린지 성공확률을 2배로 만드는 정보모음 다이어트를 성공으로 이끌어 줄 수 있는
1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/276629 몸무게 스트레스 받지 않는 1가지 방법 https://cafe.naver.com/nrdr/274321
톡톡이들이 더욱 더 편안하게
운동을 할 수 있게
웰리슈가라는 이름으로
신지니가 직접 제작한
운동 관련 제품들을 선보이고 있습니다.
현재 웰리슈가 라인업으로는
층간소음을 예방하는 층간소음운동매트
레깅스 입었을 때
팬티라인이 비치지 않는
운동전용 항균심리스팬티
이렇게 2가지 라인을 선보이고 있습니다.
이익을 생각하기 보다는
정직하고 거짓없이,
톡톡이들에게 도움이 되는 제품만을
선보일 것을 약속드리겠습니다.
자기관리를 하는 톡톡이들을
항상 응원합니다!
1일차
1Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min
https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s
2/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min
2/ Inner thigh part3 16min
https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54
3/ 앞벅지운동 17min
3/ Front thigh 17min
https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s
4/ 허벅지운동 4탄 4min
4/ thigh part4 4min
https://www.youtube.com/watch?v=HaqJHVEt8Qg&t=136s
2일차
2Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신 근력 17min
1/ Full body workout 17min
https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s
2/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
2/ Inner thigh part1 17min
https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s
3/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min
3/ Inner thigh part1 18min
https://www.youtube.com/watch?v=qr13iqWofKo
4/ 허벅지운동 4탄 4min
4/ thigh part4 4min
https://www.youtube.com/watch?v=HaqJHVEt8Qg&t=136s
3일차
3Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min
https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8
2/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min
2/ Inner thigh part2 18min
https://www.youtube.com/watch?v=IcmPiISGEJ4&t=17s
3/ 앞벅지운동 17min
3/ Front thigh 17min
https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s
4/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min
4/ Inner thigh part3 16min
https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54
4일차
4Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
2/ 전신근력 2탄 26min
2/ Full body workout 26min
https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo
2/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
2/ Inner thigh (Y zone) 17min
https://www.youtube.com/watch?v=D_CELdPpKJA&t=373s
3/ 엉밑살운동 16min
3/ Booty workout 16min
https://www.youtube.com/watch?v=i0N3EsK_NQ4&t=415s
4/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min
4/ Inner thigh part3 16min
https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54
5일차 휴식
5Days rest
6일차
6Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신 운동 20min
1/ Full body workout 17min
https://www.youtube.com/watch?v=IZHNdsSe-8k&t=156s
1/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min
1/ Inner thigh part3 16min
https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54
2/ 앞벅지운동 17min
2/ Front thigh 17min
https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s
3/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min
3/ Inner thigh part1 18min
https://www.youtube.com/watch?v=qr13iqWofKo
4/ 허벅지운동 4탄 4min
4/ thigh part4 4min
https://www.youtube.com/watch?v=HaqJHVEt8Qg&t=136s
7일차
7Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신근력 3탄 33min
1/ Full body workout part3 33min
https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s
2/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
2/ Inner thigh part1 17min
https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s
3/ 엉밑살운동 16min
3/ Booty workout 16min
https://www.youtube.com/watch?v=i0N3EsK_NQ4&t=415s
4/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min
4/ Inner thigh part2 18min
https://www.youtube.com/watch?v=IcmPiISGEJ4&t=17s
8일차
8Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min
https://www.youtube.com/watch?v=sucNosF93w8&t=272s
2/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min
2/ Inner thigh part3 16min
https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54
3/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
3/ Inner thigh (Y zone) 17min
https://www.youtube.com/watch?v=D_CELdPpKJA&t=373s
4/ 허벅지운동 4탄 4min
4/ thigh part4 4min
https://www.youtube.com/watch?v=HaqJHVEt8Qg&t=136s
9일차 휴식
9Days rest
10일차
10Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신근력,유산소 20min
1/ Full body workout 20min
https://www.youtube.com/watch?v=EzNhq81NEJI
2/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min
2/ Inner thigh part1 18min
https://www.youtube.com/watch?v=qr13iqWofKo
3/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min
3/ Inner thigh part3 16min
https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54
4/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
4/ Inner thigh part1 17min
https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s
11일차
11Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신 근력 17min
1/ Full body workout 17min
https://www.youtube.com/watch?v=PHdzU1S50AY&t=1073s
2/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min
2/ Inner thigh part2 18min
https://www.youtube.com/watch?v=IcmPiISGEJ4&t=17s
3 / 엉밑살운동 16min
3/ Booty workout 16min
https://www.youtube.com/watch?v=i0N3EsK_NQ4&t=415s
4/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
4/ Inner thigh (Y zone) 17min
https://www.youtube.com/watch?v=D_CELdPpKJA&t=373s
12일차
12Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min
https://www.youtube.com/watch?v=rweo0lO2-F8
2/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
2/ Inner thigh part1 17min
https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s
3/ 앞벅지운동 17min
3/ Front thigh 17min
https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s
4/ 허벅지운동 4탄 4min
4/ thigh part4 4min
https://www.youtube.com/watch?v=HaqJHVEt8Qg&t=136s
13일차
13Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신근력 3탄 33min
1/ Full body workout part3 33min
https://www.youtube.com/watch?v=TwAujNfKhqs&t=441s
2/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
2/ Inner thigh part1 17min
https://www.youtube.com/watch?v=EIT77uqQ2yo&t=44s
3/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
3/ Inner thigh (Y zone) 17min
https://www.youtube.com/watch?v=D_CELdPpKJA&t=373s
4/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min
4/ Inner thigh part1 18min
https://www.youtube.com/watch?v=qr13iqWofKo
14일차
14Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
https://www.youtube.com/watch?v=ECu-P8IqgHU&t=194s
1/ 전신근력 2탄 26min
1/ Full body workout 26min
https://www.youtube.com/watch?v=P9qLSr7iJFo
2/ 허벅지안쪽살운동 3탄 16min
2/ Inner thigh part3 16min
https://www.youtube.com/watch?v=xPdJIxBZM54
3/ 엉밑살운동 16min
3/ Booty workout 16min
https://www.youtube.com/watch?v=i0N3EsK_NQ4&t=415s
4/ 앞벅지운동 17min
4/ Front thigh 17min
https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Neb_pY4&t=127s
꼭 이 순서대로 해야 하나요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.
순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.
처음엔 힘드실 수 있지만 매일매일 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.
너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요?
물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.
영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로
몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.
가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며
필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.
중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.
몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.
맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.
체중계로 몸을 체크하는 것 보다는
수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고
맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.
이 부분에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인 가능하십니다.
https://cafe.naver.com/nrdr/274321
원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?
개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.
제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건
이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고
운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.
위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.
분명 끝까지 하신다면 2주일 전보다 나은 여러분의 몸매를 보실 수 있으실겁니다.
그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.